摘要: 小暑是夏季第五个节气,标志着“三伏天”即将开启。此时暑热夹湿,人体易出现耗气伤津、心火亢盛、脾胃困顿等问题。一、起居养生:顺天时,护阳气1.睡眠有节律早睡早起:晚上11点前入睡,早上6-7点起床,避开烈日炽盛时段。睡子午...
小暑是夏季第五个节气,标志着“三伏天”即将开启。此时暑热夹湿,人体易出现耗气伤津、心火亢盛、脾胃困顿等问题。 一、起居养生:顺天时,护阳气 1.睡眠有节律 早睡早起:晚上11点前入睡,早上6-7点起床,避开烈日炽盛时段。 睡子午觉:中午11点至1点间小憩20分钟,养心护阳,缓解疲劳。 2.防暑不贪凉 上午10点至下午4点减少外出,外出时戴遮阳帽、穿透气衣物。 空调温度不低于26℃,避免风口直吹,室内外温差不超过8℃。 二、饮食养生:清补兼施,健脾祛湿 解暑三宝:绿豆汤(煮开花)、冬瓜薏米汤、酸梅汤(少糖)。 祛湿高手:赤小豆鲫鱼汤、山药小米粥、炒薏米水(体寒者适用)。 养阴益气:老鸭炖藕、银耳莲子羹、清蒸百合。 开胃妙招:凉拌菜加醋、柠檬水,晨起含一片醋泡姜(温胃散寒)。 提醒: 西瓜解暑但忌冰镇,常温食用更护脾胃。 苦瓜清热,脾胃虚寒者焯水后烹调,搭配姜蒜平衡寒性。 可以搭配茶饮: #小程序://上海同济堂药业有限公司/上海同济堂官方商城/cQ4S3akoVqeakss 三、情志养生:静心为要,疏泄有度 傍晚散步、游泳或打太极拳,以“微微出汗、不气喘”为度。 烦躁时按压穴位:内关穴(手腕内侧三横指处)、劳宫穴(握拳时中指尖点) 四、运动养生:轻缓为纲,忌耗气伤津 最佳时段:清晨6-8点(林荫下)或傍晚18-19点(水边)。 八段锦:重点练习“摇头摆尾去心火”式,疏通心经。 散步:匀速行走30分钟,促进气血流通。 瑜伽:选择婴儿式、树式等平衡体式,安神定志。 忌:高温下跑步、打球等剧烈运动,避免大汗淋漓耗伤气阴。 五、防病关键:冬病夏治,防暑湿侵体 暑湿病预防:随身备“藿香正气水”(防中暑腹泻)、“十滴水”(外用擦痱子)。 夜间用艾叶煮水泡脚15分钟,散寒湿、助睡眠。 为三伏打基础:阳虚体质者(怕冷、易腹泻)可咨询中医,小暑后贴敷“大椎穴”(颈后)、“命门穴”(后腰)培补元气。 小暑养生重在:“外散内守”——外散暑湿邪气,内守心神阳气。顺应自然,调和身心,方能安然迎接三伏! 中国商业网资讯门户;更多内容请关注中国商业网各频道、栏目资讯免责声明:凡本站注明 “来自:(非中国商业网)”的新闻稿件和图片作品,系本站转载自其它媒体,转载目的在于信息传递,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责 |
![]() 鲜花 |
![]() 握手 |
![]() 雷人 |
![]() 路过 |
![]() 鸡蛋 |
2021-09-02
2021-09-02
2021-09-02
2021-09-02
2021-09-02