小暑养生 — 清热解暑、健脾祛湿、养心安神、护阳防病

2025-07-11 14:35 来自:中国商业网 收藏 分享 邀请  阅读量:12500   会员投稿

摘要: 小暑是夏季第五个节气,标志着“三伏天”即将开启。此时暑热夹湿,人体易出现耗气伤津、心火亢盛、脾胃困顿等问题。一、起居养生:顺天时,护阳气1.睡眠有节律早睡早起:晚上11点前入睡,早上6-7点起床,避开烈日炽盛时段。睡子午...

小暑是夏季第五个节气,标志着“三伏天”即将开启。此时暑热夹湿,人体易出现耗气伤津、心火亢盛、脾胃困顿等问题。

一、起居养生:顺天时,护阳气

1.睡眠有节律

早睡早起:晚上11点前入睡,早上6-7点起床,避开烈日炽盛时段。

睡子午觉:中午11点至1点间小憩20分钟,养心护阳,缓解疲劳。

2.防暑不贪凉

上午10点至下午4点减少外出,外出时戴遮阳帽、穿透气衣物。

空调温度不低于26℃,避免风口直吹,室内外温差不超过8℃。

二、饮食养生:清补兼施,健脾祛湿

解暑三宝:绿豆汤(煮开花)、冬瓜薏米汤、酸梅汤(少糖)。

祛湿高手:赤小豆鲫鱼汤、山药小米粥、炒薏米水(体寒者适用)。

养阴益气:老鸭炖藕、银耳莲子羹、清蒸百合。

开胃妙招:凉拌菜加醋、柠檬水,晨起含一片醋泡姜(温胃散寒)。

提醒:

西瓜解暑但忌冰镇,常温食用更护脾胃。

苦瓜清热,脾胃虚寒者焯水后烹调,搭配姜蒜平衡寒性。

可以搭配茶饮:

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三、情志养生:静心为要,疏泄有度

傍晚散步、游泳或打太极拳,以“微微出汗、不气喘”为度。

烦躁时按压穴位:内关穴(手腕内侧三横指处)、劳宫穴(握拳时中指尖点)

四、运动养生:轻缓为纲,忌耗气伤津

最佳时段:清晨6-8点(林荫下)或傍晚18-19点(水边)。

八段锦:重点练习“摇头摆尾去心火”式,疏通心经。

散步:匀速行走30分钟,促进气血流通。

瑜伽:选择婴儿式、树式等平衡体式,安神定志。

忌:高温下跑步、打球等剧烈运动,避免大汗淋漓耗伤气阴。

五、防病关键:冬病夏治,防暑湿侵体

暑湿病预防:随身备“藿香正气水”(防中暑腹泻)、“十滴水”(外用擦痱子)。

夜间用艾叶煮水泡脚15分钟,散寒湿、助睡眠。

为三伏打基础:阳虚体质者(怕冷、易腹泻)可咨询中医,小暑后贴敷“大椎穴”(颈后)、“命门穴”(后腰)培补元气。

小暑养生重在:“外散内守”——外散暑湿邪气,内守心神阳气。顺应自然,调和身心,方能安然迎接三伏!

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