在孩子成长过程中，家长们总会为孩子长不高、频繁过敏等问题感到着急，也尝试过调整饮食、增加运动量，却很少会联想到，问题的根源可能在于缺少了维生素D。很多家长在日常饮食方面对蛋白质的补充格外上心，却把维生素的补充抛在脑后，直到孩子出现明显健康问题，才后知后觉意识到它的重要性。

维生素D对儿童生长发育的影响，远比想象中更关键。就拿家长最关心的身高来说，维生素D能促进身体对钙的吸收和利用，要是缺乏，即便给孩子补再多钙，也难以被骨骼吸收，时间一长就会影响骨骼发育。一旦缺乏了这种维生素不仅可能让孩子比同龄人矮，严重时还会导致骨骼形态改变，出现鸡胸、X型腿或O型腿等问题，而这些骨骼变化往往是不可逆的，会给孩子的成长留下遗憾。一到换季孩子总是容易过敏也可能和维生素D缺乏有关，一旦不足，免疫系统就容易失衡，进而增加过敏性鼻炎、哮喘、湿疹等过敏性疾病的风险。

维生素D缺乏除了会影响身高和过敏，还会带来更多健康隐患。维生素D的缺乏会让孩子的免疫力明显下降，变得更容易感冒、拉肚子，皮肤也更容易出现过敏反应。既然维生素D这么重要，那为什么很多家长都没有提起重视，导致很多孩子出现缺乏问题呢？首先是日照不足，维生素D的来源主要靠皮肤与阳光照射后合成。但现在孩子的户外活动时间越来越少，大多时候待在室内学习、玩耍，即便出门，也可能因为气候或空气污染等因素，无法获得足够的阳光照射，自然就难以合成足量的维生素D。其次是饮食摄入不够，虽然鱼肝油、牛奶、鸡蛋、海产品等食物中含有一定量的维生素D，但这些食物的含量普遍有限，加上不少孩子存在挑食、偏食的习惯，不爱吃这类富含维生素D的食物，也无法从膳食方面获取，远远达不到身体的日常需求。

容易被家长忽视的原因，也可能是孩子生长发育速度过快，正是长身体的关键阶段，对维生素D的需求量比成年人要高很多，如果供给跟不上生长速度，就很容易出现缺乏。不过家长也不用过于焦虑，早早发现孩子缺乏维生素D时并及时补充，还不算晚。

关键是要掌握科学的补充方法，可以适当增加孩子的户外活动时间，选择阳光不太强烈的时段，让孩子在户外充分暴露皮肤，接受阳光照射，这样能促进身体自主合成维生素D。在饮食方面，要有意识地给孩子搭配富含维生素D的食物，比如把牛奶、鸡蛋纳入日常早餐，每周安排几次海产品，像三文鱼、鳕鱼等，通过多样化的膳食搭配，帮孩子从天然食物中获取维生素D。如果孩子户外活动少、挑食严重，或者经检查确实缺乏维生素D，仅靠日照和饮食难以满足需求，就可以在医生的指导下使用维生素D补充剂，比如维生素D?软胶囊，有效帮孩子补充所需营养，但一定要严格按照医生建议的剂量服用。

其实，给孩子补充维生素D不需要复杂的操作，只需要家长多一份细心和关注，把这份“健康保障”融入日常。比如每天花半小时带孩子出门晒晒太阳，做饭时多考虑一道富含维生素D的菜，若需使用补充剂就先咨询医生，这些简单的举动，就能帮孩子避开因缺乏维生素D带来的健康问题，让孩子远离过敏和不长个的困扰，稳步走向成长的每一个阶段。